Rutina de Gimnasio de 3 Días a la Semana para Adelgazar

Qué dicen los expertos sobre las rutinas para perder peso

Perder peso no significa solo cardio, ¡las pesas son tu mejor aliado! Mike Donavanik, el gurú del fitness, asegura que el entrenamiento de fuerza no solo quema grasa durante el ejercicio, sino que construye músculo, acelera el metabolismo y mejora tu estética.

La cantidad de repeticiones por serie juega un papel clave. Aunque estemos enfocados en la fuerza, no conviene cargar pesos excesivos en cada repetición, ya que esto solo agotaría al músculo, aumentando el riesgo de lesiones y sobreentrenamiento.

Los expertos de "Muscle and Fitness" sugieren una fórmula efectiva: dedica la mitad de tu rutina a repeticiones entre 6-12 para construir fuerza, pero también incorpora rangos más bajos, entre 12-20 repeticiones, para prolongar el tiempo bajo tensión y generar estrés metabólico.

La mejor rutina de entrenamiento para perder peso

Ahora que sabemos más sobre el entrenamiento ideal para perder peso, echemos un vistazo a un plan de 3 días por semana que hará que tu peso disminuya.

Te lo resumo:

• Debes entrenar fuerza, aunque tu objetivo sea adelgazar, y no sólo centrarte en el cardio, ya que aumentar tu musculatura te hará acelerar tu metabolismo y quemar más calorías (incluso mientras duermes).
• Lo ideal es añadir el cardio como un complemento extra que te ayudará a quemar esas calorías extra diarias para conseguir un balance calórico negativo al final del día entre lo que comes y lo que tu cuerpo necesita.

Rutina de entrenamiento de 3 días a la semana para perder peso

El plan de entrenamiento de fuerza que viene a continuación abarca 3 días de ejercicios para llevar a cabo a lo largo de la semana, durante todo el mes.

Esta rutina se organiza según las zonas musculares más extensas, síguela al detalle y notarás la transformación en la báscula en tan solo unas semanas.

Realiza cada ejercicio con la máxima intensidad, descansando 20 segundos entre ellos. ¡Y si te sientes fuerte, repite la rutina!

Consejos al realizar la rutina para adelgazar

• Empieza siempre con un calentamiento para activar todos tus músculos y evitar sustos en tus articulaciones.
• Ejecuta cada serie diferenciando entre la fase ascendente en 1 segundo y la fase descendente en 2 segundos para estimular la hipertrofia.
• Descansa 90 segundos entre series y 2 minutos entre diferentes ejercicios.
• Mantén una técnica correcta, evitando el exceso de carga.
• Termina con el cardio al final de cada sesión de entrenamiento, combinando las técnicas más efectivas como HIIT y LISS.

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Si eres constante con esta rutina tendrás resultados visibles de forma relativamente rápida.

Mejor dale caña a esta rutina durante varios meses y verás que los resultados vienen solos.

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